ćwiczenia na

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

Takie pytanie do ludzi znających się na rzeczy - czy są jakieś(jeżeli tak to jakie) ćwiczenia na odstające łopatki oraz wystające barki do przodu ? Wielkie dzięki !:) Dobranoc :)

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? same izolacje, lipa ;p

Zamiast tricepsa wrzuć jeszcze dwa ćwiczenia na biceps

Tak jak zostało napisane - unoszenie nóg powinno pomóc. A niewidocznymi mięśniami się nie martw, góra zazwyczaj pojawia się ostatnia. Nie napisałeś nic o planie na brzuch, więc dodam tylko profilaktycznie, żebyś pamiętał o kolejności ćwiczenia partii brzucha. Na początek ćwiczenia na dół, potem skosy, a góra na końcu.

Co do podzialu, zmienilbym go odrobine: plecy klatka + triceps off nogi barki + biceps off off Podzial zaproponowany przez Coconutsa nie byl zly, jednak trening kapturow i tylniego aktonu barkow dzien po plecach moglby wyjsc slabo. A co do planu - wymaga sporych poprawek. Na poczatek nogi - 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda, 2-3 na [...]

no to skończyłem ćwiczenia na dzisiaj a Wy co obiboki!?

a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D

Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 15kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. spokojnie i technicznie bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko [...]

[...] na 2 reps 7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest 8,9,10. mocno do upadku mięsnia Dieta: 1 jaja, owies 2 kasza gryczana, indyk, oliwa 3 banany indyk 4 śledzie, makaron 5 kasza gryczana oliwa kurak 6 j.w 7.twaróg tłusty 9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje:

[...] wziąć, a pewnie nawet jak bym wziął to bym zapomniał nagrać Ale to nic bo i tak nie ma na co patrzeć jak bedzie na co to na pewno nagram zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczenia na łydki, czuję że do wspięć ze sztangą coraz bardziej się przyzwyczajają Dieta: dzisiaj było bardzo ładnie bez żadnych nieplanowanych śmieci wszystkie posiłki na [...]

[...] grzbiet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 W swoim treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha umieść na końcu. uda i pośladki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka ramiona: [...]

[...] nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych ciężarach, mała rozgrzewka i powtórzenia w granicach 8 4 . Najważniejsza [...]

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

nie chce mi sie juz tego pisac setny raz, wpisz w wyszukiwarce split vs fbw itp to bedziesz mial kilka, a moze kilkanasie dyskusji na temat ktore lepsze dla poczatkujacego. Powiem tyle, zeby wykorzystac w pelni slita najpierw trzeba znac jego zalety, zaden poczatkujacy nie jest w stanie w pelni wykorzystac mozliwosci, nie wie ktore cwiczenia na [...]

nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]

Jeśli była taka możliwość to rób z 2 ćwiczenia na daną partie i z czasem z 3 x zrób 4. Do tego zmieniaj ćwiczenia raz to raz tamto. Do tego zapomniałeś o brzuchu.

mozesz mi podpowiedziec chociaz ktore cwiczenia z mojego planu mogly by zostac ,ewentualnie na co je zamienic. przegladne jakies atlasy w wolnej chwili i popatrzy jakie cwiczenia na poszczegolne parie angazuja najwiecej miesni. co bys jeszcze proponowal zmienic oprocz doboru odpowiednich cwiczen:)

Można ćwiczyć na masę długoo, zmieniaj jedynie ćwiczenia, ich kolejność itp, zeby mięśnie nie miały efektu pamięciowego :) musisz próbować i wypatrzeć sobie te ćwiczenia na które twój organizm najlepiej reaguje, pozdro. Zmieniony przez - riws w dniu 2009-04-22 10:59:52